Как войти в транс самому

Дмитрий Сычев

Дмитрий Сычев

Создатель trancemasters.ru. Практикует генеративный транс, коучинг, провокативную терапию, эриксоновский гипноз. Мастер НЛП.

Состояние транса — это естественное для человека состояние. И вы можете научиться входить в него без помощи других людей — гипнотизера или психолога. Каждый из вас может входить в транс по своему желанию. Давайте узнаем, какие для этого есть простые и доступные каждому способы и техники.

Вы уже умеете быть в трансе!

Иногда люди думают, что чтобы войти в транс, нужна помощь другого человека, гипноз, какие-то внешние атрибуты или средства. Но абсолютно каждый из нас самостоятельно входит в транс множество раз в день. Спонтанно входить в состояние транса и быть в нем — это естественный навык человека. Остается только научиться делать это сознательно.

Вспомните моменты, когда в разговоре с человеком вы о чем-то задумались, и не слышали, что говорит вам собеседник. Или занимались любимым делом, не обращая внимания ни на что вокруг и не замечая течения времени. Или погружались в какое-то приятное воспоминание прошлого, или представляли, что будете делать в какой-то ситуации в будущем. Все это — состояния транса.

Транс нужен мозгу, чтобы отдохнуть, упорядочить свой опыт и впечатления, переобучить наши нейронные сети, интегрировать новые знания и навыки. Транс полезен, потому что это состояние быстрого обучения и глубокого отдыха.

Поэтому когда вы научитесь входить в транс по собственному желанию, вы сможете быстро отдыхать, расслабляться, и со временем сможете получить доступ к бескрайним ресурсам бессознательного.

Хочется напомнить, что на самом деле транс - это не что иное, как фокусировка и управление вниманием. И сознательно, по своей воле фокусируя свое внимание на каких-то ощущениях внутри или объектах внешнего пространства, вы позволяете проявляться бессознательным процессам, то есть, входите в состояние транса.

Способы входить в транс самостоятельно

Простая практика через дыхание

Дыхание и дыхательные практики издревле используются людьми, чтобы входить в состояние транса. Дыхание — это бессознательный процесс, которым мы в определенной степени можем управлять сознательно. Поэтому использование дыхания способно открывать доступ в транс. А главное — наше дыхание всегда с нами.

Вот простое упражнение:

  1. Сядьте удобно, если захотите, можно прикрыть глаза. Позвольте спине выпрямиться, а плечам расслабиться и опуститься. Нет нужды делать это специально, полюбопытствуйте, насколько легко это может произойти само по себе, прямо сейчас
  2. Начните наблюдать за своим дыханием. Просто замечайте, как вы делаете вдох, как за ним через какое-то время следует выдох. Прислушайтесь, какие между ними паузы, что вы ощущаете в моменты пауз
  3. Почувствуйте, что длиннее, вдох, или выдох. А может быть, они примерно одинаковые. И сейчас это неважно, просто наблюдайте. Не нужно ничего менять в том способе, как вы дышите сейчас, просто позвольте себе заметить, какое ваше дыхание прямо в этот момент
  4. Какое-то время наблюдайте за своим дыханием, погружаясь в ощущения, отпуская привычные заботы и хлопоты, концентрируя свое внимание на телесных ощущениях и дыхании
  5. Через какое-то время вы можете начать замечать, что ваше дыхание само по себе меняется — может быть, углубляется и успокаивается, а может быть как-то еще трансформируется
  6. Продолжайте дышать и мягко наблюдать за дыханием хотя бы в течение минуты
  7. Мягко откройте глаза и начните замечать, что произошло с вашим состоянием, пока вы были в этом маленьком дыхательном трансе

Поздравляю, вы воспользовались одним из классических способов входить в состояние транса.

Обратите внимание, что в мыслях и ощущениях изменилось после практики? Часто люди замечают, что успокаиваются, расслабляются, хотя специально этого не делали - это происходит просто за счет концентрации на дыхании. Вы можете пользоваться этим способом в любой ситуации, где вам требуется успокоиться и расслабиться. 

Ваше дыхание всегда с вами! Просто начинайте наблюдать за своим дыханием и ощущениями!

Квадратное дыхание

Эта практика позволит вам получить состояние транса с очень широким фокусом внимания и мягким восприятием всего, что происходит. Овладеть квадратным дыханием очень просто, и в то же время полезно. Вот шаги этой практики:

Техника квадратного дыхания, квадратное дыхание, транс
Визуальное изображение практики квадратного дыхания
  1. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе расслабьтесь, отпуская тело и дыхание. Некоторым проще делать это с закрытыми глазами
  2. Начните с наблюдения за дыханием, как в первой дыхательной практике. Помните, что вам не нужно ничего менять в том, как вы дышите, не требуется менять паттерн дыхания специально.
  3. Наблюдайте за различиями в длине вдоха и выдоха, и просто дышите несколько циклов дыхания
  4. Начните обращать чуть больше внимания на моменты паузы. Всегда есть пауза, когда вдох уже закончился, а выдох еще не начался. И наоборот, когда вы уже выдохнули, но еще не начали вдыхать
  5. Теперь вы просто уделяете чуть больше внимания именно этим моментам пауз, просто позволяя вдоху и выдоху происходить своим чередом. А в это время своим вниманием как бы подсвечивайте, исследуйте, раскрывайте паузы между циклами дыхания
  6. Через какое-то время вы заметите, что паузы начинают удлиняться. Если хотите, вы можете их увеличивать сознательно, но по чуть-чуть. Главное, чтобы дышать было комфортно
  7. Продолжая так дышать, вы можете заметить, что вдохи, выдохи и паузы между ними становятся примерно одинаковыми
  8. Это и есть квадратное дыхание: вдох-пауза-выдох-пауза
  9. Если хотите, можно дышать под счет, считая про себя секунды, просто отсчеты или удары сердца: вдыхаем в течение 1-2-3… пауза (1-2-3)… выдох (1-2-3)… пауза (1-2-3). Постепенно можно начать самостоятельно экспериментировать с длиной вдоха, выдоха и пауз между ними
  10. Если возникает напряжение или дискомфорт, или вы берете слишком длинные интервалы — просто расслабьтесь, и выберите такой темп и длину вдоха и выдоха, которая будет комфортна. Нет задачи сделать интервалы дыхания длинными. Постепенно дыхание углубится и удлинится само. Просто поддерживайте вдох, выдох и паузы примерно одинаковыми по длине
  11. В итоге ваше дыхание становится похоже на квадрат с равными сторонами. Поэтому эта практика и называется «квадратное дыхание». Проведите в нем какое-то время, сколько будет комфортно
  12. Когда будет достаточно, постепенно переориентируйтесь в окружающий мир. Полезно заметить, каково было в этой практике, что изменилось в вашем состоянии и восприятии окружающего мира, как себя чувствует ваше тело.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях! 👍

Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp

Обучение по теме

Практическая группа

Регулярные занятия для отработки навыков и понимания генеративного подхода Стивена Гиллигена, Роберта Дилтса и Джудит Делозье. Открытое сообщество для новичков и профессионалов.

26 июня — 9 июля

Курс

Полный курс эриксоновского гипноза. С нуля до продвинутых тем. Классические и новейшие техники активации сознания и доступа к бессознательному. Освойте навыки гипноза для работы и повседневной жизни!

21-26 августа

Курс

Самый современный взгляд на транс и гипноз. Уникальное целостное восприятие сознания и бессознательного. Генеративный транс соединяет глубокую трансовую работу и когнитивные подходы к изменениям.

Scroll to Top