Мы рады, что вам нравится наш контент!
Трансмастерс тренинги по нлп гипнозу и генеративному подходу

Как войти в транс самому

Дмитрий Сычев

Дмитрий Сычев

Практикует генеративный транс, коучинг, провокативную терапию, эриксоновский гипноз. Мастер НЛП.

Состояние транса – это естественное для человека состояние. И вы можете научиться входить в него без помощи других людей – гипнотизера или психолога. Каждый из вас может входить в транс по своему желанию. Для этого есть много различных практик, начиная от записанных медитаций, заканчивая техниками самогипноза.

Давайте узнаем, какие для этого есть простые и доступные каждому способы самогипноза, входа в транс, погружения в трансовое или медитативное состояние. Состояние транса иногда называют «измененное состояние сознания», и вы сможете научиться достигать его, подобрав подходящие вам способы. 

Вы уже умеете быть в трансе!

Иногда люди думают, что чтобы войти в транс, нужна помощь другого человека, гипноз, какие-то внешние атрибуты или средства. Но абсолютно каждый из нас самостоятельно входит в транс множество раз в день. Спонтанно входить в состояние транса и быть в нем – это естественный навык человека. Остается только научиться делать это сознательно.

Вспомните моменты, когда в разговоре с человеком вы о чем-то задумались, и не слышали, что говорит вам собеседник. Или занимались любимым делом, не обращая внимания ни на что вокруг и не замечая течения времени. Или погружались в какое-то приятное воспоминание прошлого, или представляли, что будете делать в какой-то ситуации в будущем. Все это – состояния транса. 

Транс нужен мозгу, чтобы отдохнуть, упорядочить свой опыт и впечатления, переобучить наши нейронные сети, интегрировать новые знания и навыки. Транс полезен, потому что это состояние быстрого обучения и глубокого отдыха.

Поэтому когда вы научитесь входить в транс по собственному желанию, вы сможете быстро отдыхать, расслабляться, и со временем сможете получить доступ к бескрайним ресурсам бессознательного.

Хочется напомнить, что на самом деле транс - это не что иное, как фокусировка и управление вниманием. И сознательно, по своей воле фокусируя свое внимание на каких-то ощущениях внутри или объектах внешнего пространства, вы позволяете проявляться бессознательным процессам, то есть, входите в состояние транса.
Пройдите обучение эриксоновскому гипнозу

Модульный базовый курс

Полная программа обучения, на которой вы освоите эриксоновский гипноз от базовых знаний до продвинутых тем и новейших принципов гипноза. Вся необходимая теория и практика. Очные занятия и практические группы.

Способы входить в транс самостоятельно

Трансовые наведения и медитации

Если вы пока еще не умеет входить в транс сами, воспользуйтесь аудиозаписями трансовых наведений и медитаций, которые помогут войти в состояние транса. 

Регулярное самостоятельное погружение в состояние транс при помощи записанных практик помогает оздоравливать тело и сознание. Постепенно ваше сознание научится делать это и использовать транс самостоятельно, без внешней помощи.

Консультанты и тренеры Trancemasters делают такие записи для тех, кто учится на наших курсах гипноза и генеративного транса. А также для своих клиентов, чтобы им было проще обучаться и решать внутренние задачи в трансе. 

Чтобы войти в транс с помощью трансовых наведений, выделите необходимое время, найдите тихое, спокойное место, где вас никто не потревожит. Практики можно делать сидя или лежа, но обычно считается, что вертикальное положение тела более эффективно для продуктивной работы в трансе.

Наденьте наушники, включите запись и просто следуйте за ходом практики, открывая и используя свои способности общения с бессознательным.

Трансовая медитация Константина Пухова «Сфера дыхания»

YouTube player
Медитация Константина Пухова «Сфера дыхания»

Трансовая практика «Дизайн интерьера»

YouTube player
Трансовое упражнение Константина Пухова «Дизайн интерьера»

Практика Константина Пухова – Пятиточечное внимание. Работа с намерением

YouTube player

Короткая медитация на одну минуту от Ивана Гошева

YouTube player

Трансовая практика-медитация Алисы Шахуновой «Разморозь свою жизнь»

Трансовая практика-медитация Алисы Шахуновой «Разморозь свою жизнь»

Обратите внимание

Больше полезных медитаций и практик вы найдете в специальном разделе – медитации и практики Trancemasters

Простая практика через дыхание

Дыхание и дыхательные практики издревле используются людьми, чтобы входить в состояние транса. Дыхание – это бессознательный процесс, которым мы в определенной степени можем управлять сознательно. Поэтому использование дыхания способно открывать доступ в транс. А главное – наше дыхание всегда с нами. 

Вот простое упражнение:

  1. Сядьте удобно, если захотите, можно прикрыть глаза. Позвольте спине выпрямиться, а плечам расслабиться и опуститься. Нет нужды делать это специально, полюбопытствуйте, насколько легко это может произойти само по себе, прямо сейчас
  2. Начните наблюдать за своим дыханием. Просто замечайте, как вы делаете вдох, как за ним через какое-то время следует выдох. Прислушайтесь, какие между ними паузы, что вы ощущаете в моменты пауз 
  3. Почувствуйте, что длиннее, вдох, или выдох. А может быть, они примерно одинаковые. И сейчас это неважно, просто наблюдайте. Не нужно ничего менять в том способе, как вы дышите сейчас, просто позвольте себе заметить, какое ваше дыхание прямо в этот момент
  4. Какое-то время наблюдайте за своим дыханием, погружаясь в ощущения, отпуская привычные заботы и хлопоты, концентрируя свое внимание на телесных ощущениях и дыхании
  5. Через какое-то время вы можете начать замечать, что ваше дыхание само по себе меняется – может быть, углубляется и успокаивается, а может быть как-то еще трансформируется
  6. Продолжайте дышать и мягко наблюдать за дыханием хотя бы в течение минуты
  7. Мягко откройте глаза и начните замечать, что произошло с вашим состоянием, пока вы были в этом маленьком дыхательном трансе

Поздравляю, вы воспользовались одним из классических способов входить в состояние транса.

Обратите внимание, что в мыслях и ощущениях изменилось после практики? Часто люди замечают, что успокаиваются, расслабляются, хотя специально этого не делали - это происходит просто за счет концентрации на дыхании. Вы можете пользоваться этим способом в любой ситуации, где вам требуется успокоиться и расслабиться. 

Ваше дыхание всегда с вами! Просто начинайте наблюдать за своим дыханием и ощущениями!

Квадратное дыхание

Эта практика позволит вам получить состояние транса с очень широким фокусом внимания и мягким восприятием всего, что происходит. Овладеть квадратным дыханием очень просто, и в то же время полезно. Вот шаги этой практики:

Как войти в транс самому
  1. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе расслабьтесь, отпуская тело и дыхание. Некоторым проще делать это с закрытыми глазами
  2. Начните с наблюдения за дыханием, как в первой дыхательной практике. Помните, что вам не нужно ничего менять в том, как вы дышите, не требуется менять паттерн дыхания специально.
  3. Наблюдайте за различиями в длине вдоха и выдоха, и просто дышите несколько циклов дыхания
  4. Начните обращать чуть больше внимания на моменты паузы. Всегда есть пауза, когда вдох уже закончился, а выдох еще не начался. И наоборот, когда вы уже выдохнули, но еще не начали вдыхать
  5. Теперь вы просто уделяете чуть больше внимания именно этим моментам пауз, просто позволяя вдоху и выдоху происходить своим чередом. А в это время своим вниманием как бы подсвечивайте, исследуйте, раскрывайте паузы между циклами дыхания
  6. Через какое-то время вы заметите, что паузы начинают удлиняться. Если хотите, вы можете их увеличивать сознательно, но по чуть-чуть. Главное, чтобы дышать было комфортно
  7. Продолжая так дышать, вы можете заметить, что вдохи, выдохи и паузы между ними становятся примерно одинаковыми
  8. Это и есть квадратное дыхание: вдох-пауза-выдох-пауза
  9. Если хотите, можно дышать под счет, считая про себя секунды, просто отсчеты или удары сердца: вдыхаем в течение 1 – 2‑3… пауза (1 – 2‑3)… выдох (1 – 2‑3)… пауза (1 – 2‑3). Постепенно можно начать самостоятельно экспериментировать с длиной вдоха, выдоха и пауз между ними
  10. Если возникает напряжение или дискомфорт, или вы берете слишком длинные интервалы – просто расслабьтесь, и выберите такой темп и длину вдоха и выдоха, которая будет комфортна. Нет задачи сделать интервалы дыхания длинными. Постепенно дыхание углубится и удлинится само. Просто поддерживайте вдох, выдох и паузы примерно одинаковыми по длине
  11. В итоге ваше дыхание становится похоже на квадрат с равными сторонами. Поэтому эта практика и называется «квадратное дыхание». Проведите в нем какое-то время, сколько будет комфортно
  12. Когда будет достаточно, постепенно переориентируйтесь в окружающий мир. Полезно заметить, каково было в этой практике, что изменилось в вашем состоянии и восприятии окружающего мира, как себя чувствует ваше тело.
Предложение для тех, кто решил изменить свою жизнь

Путешествие за сокровищами Души, которое изменит вашу жизнь!

Никто не знает, какие удивительные результаты вы получите после этого курса. Ни мы, ни другие участники, ни вы сами. Это для тех, кто готов рискнуть и удивиться тому, что еще возможно. Нырять будем глубоко. Все открытия – ваши!

Вижу, слышу, ощущаю, осознаю. Используем все, что уже есть. Петля утилизации

Сядьте, расслабьтесь, возьмите время понаблюдать за своим дыханием. Можно закрыть глаза, а можно оставить их открытыми, если только они не захотят закрыться сами.

Мы будем исследовать три сферы чувств – вижу, слышу, ощущаю, позволяя наблюдению за ними вести нас глубже в транс.

Сейчас я вижу… – заметить три-пять вещей, привлекающих внимание вокруг + их качества (белый стакан, большой офис, твердый пол). Если ваши глаза закрыты – замечайте темноту перед глазами, игру света и тени, узоры, что-то еще


И сейчас я слышу… – три-пять звуков вокруг + их качества (тихий разговор, необычный телефонный звонок, ритмичную музыку)

И сейчас я ощущаю… – три-пять ощущений в теле – (как ноги стоят на земле, как пальцы нажимают на кнопки, как я дышу)

И когда я вижу то что вижу, слышу то что слышу, ощущаю то что ощущаю, я осознаю, что… – что само приходит как мысль, образ, воспоминание или просто картинка. (например, я осознаю, что я в офисе, я осознаю, что я погружаюсь в транс). 

И вы позволяете этому вести вас в транс глубже, легче…

И с тем осознанием, которое пришло, вы повторяете ту же самую цепочку – вижу, слышу, ощущаю, осознаю.…
И когда я осознаю, что погружаюсь глубже в транс, то вижу (детали образа, который приходит сам по себе), слышу (связанные с ним звуки), ощущаю (что я чувствую), и когда все это есть, я осознаю, что…

И так далее четыре-пять раз, каждый раз вы повторяете вижу-слышу-ощущаю-осознаю с тем, что приходит. Иногда эту практику называют петля утилизации. В процессе этой практики вы заметите, как меняется внутреннее состояние, что происходит с телом и с сознанием. 

Смысл здесь в том, что мы не меняем ничего специально, а просто даем себе время заметить, что уже происходит. И когда наше внимание расслаблено и открыто, многое меняется к лучшему само по себе 😉

Возможно, вам будет проще первые разы сделать эту практику под аудиозапись Стивена Гиллигена с тренинга «Генеративный транс».

Стивен Гиллиген – Петля утилизации. Запись с тренинга «Генеративный транс»

Музыка и бинауральные ритмы

Слушая музыку, мы зачастую погружаемся в транс без всякого специального намерения, просто следуя за волнами сюжета, позволяя звукам уносить нас все дальше и дальше… В приятный, комфортный транс.

И все же есть определенные виды музыки, которая специально создана для погружения в транс. Прослушивание такой музыки позволяют не только войти в транс самостоятельно, но и использовать этот опыт для исцеления, успокоения, гармонизации сознания и тела.

В некоторых треках, созданных для погружения в транс, присутствуют так называемые бинауральные ритмы. В музыку особым образом подмешиваются звуки определенной частоты, подобранные так, чтобы возникали ритмы, соответствующие различным частотам мозговой активности. Прослушивание такой музыки может быть приятным и полезным опытом. 

Вот некоторые примеры музыки, которая поможет войти в транс. Вы можете познакомиться с этими треками, а потом использовать при нужных обстоятельствах. Какие-то из них помогут отдохнуть, а другие наоборот, сфокусироваться на работе или решении своих жизненных задач.

Metamusic (Hemi-sync) – Sleeping Through The Rain

Шаманская музыка и звуки бубна

Музыка – это довербальный язык человечества. А это значит, он несет мощный трансформационный потенциал, обращается к глубоким слоям нашего сознания и бессознательного. 

Особые музыкальные произведения, используемые в шаманских церемониях или целительная шаманская музыка обязательно поспособствует вашим путешествиям в транс. 

Включите звуки бубна, устройтесь поудобнее, расслабьтесь и позвольте звучанию бубна нести ваше сознание по волнам целительного транса… А когда услышите быстрое биение бубна, это будет сигнал к возвращению в здесь и сейчас. Вы услышите его и вернетесь обратно, чтобы интегрировать ваш новый опыт. 

III Festival de Música Medicina – Tito La Rosa, Perú
Moksha Sounds – Yogaset 16 – Breathing Of The Rainforests

Сны и сновидения

Каждый из вас видит сны. И именно во сне, когда сознательные процессы затихают, бессознательное активизируется. А это характерно для состояния транса.

Поэтому, можно сказать, что каждый из нас большой специалист по трансу – ведь мы все видим сны. Но можно не просто смотреть сны, а использовать их для собственного развития и творчества. Например, многие великие научные открытия были сделаны во сне.

Еще Зигмунд Фрейд считал, что сны – это царская дорога к бессознательному. Существуют практики осознанных сновидений, которые, по сути, служат для того, чтобы трансовое состояние, которое мы испытываем во сне, стало более осознанным. Таким образом, мы можем использовать потенциал ночного транса, чтобы получить доступ к безграничному источнику творческих ресурсов.

Можно исследовать не только сами сны, но и сновидения. Для этого существуют специальные техники и практики, которые можно делать днем.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях!

Добро пожаловать! Чтобы записаться на консультацию, оставьте свои контакты, и мы с вами свяжемся в ближайшее время.
Консультация