Это упражнение позволяет обрести хорошее центрирование в пространстве осознанности. В нем мы исследуем четыре эмоции – печаль, страх, гнев и радость, привнося их в пространство осознавания и размышления.
По материалам тренингов Жана Бэккио
Я сейчас предложу вам очень легкое и самое мощное упражнение для того, чтобы развить ваше доверие, используя ваши эмоции. Оставайтесь в таком состоянии разума, в котором пребывает студент, размышляющий о том тексте, который он собирается написать на тему доверия.
Содержание
Состояние осознавания и размышления
Вы находитесь в состоянии размышления… И размышление это определенное состояние, вызывающее эмоции, которое мобилизирует вашу память и способствует творческому состоянию.
Позвольте себе ощущать все, что вы чувствуете в этом творческом состоянии. Позвольте прийти цвету, который соответствует этому одновременно спокойному… И при динамичному состоянию, и побудьте с этим цветом какое-то время.
У всех нас есть музыкальная культура. Позвольте прийти музыке, которая соответствует вот этому состоянию размышления… И послушайте эту музыку в течение нескольких мгновений… И позвольте вашим нейронам вибрировать… В ритме этой музыки…
Танец нейронов на тему размышления… И далее. Позвольте прийти воспоминанию… И примите то воспоминание, которое придет первым, когда я дам критерии этого воспоминания….
Воспоминание печали
Это воспоминание может быть совсем недавнее, а может быть давнее… Воспоминание взрослого или ребенка… В котором главная эмоция — это печаль. Примите это воспоминание, почувствуйте, как ваше тело проживает эту печаль в форме каких-то особых ощущений. Пускай придет цвет печали. И послушайте музыку печали. И позвольте вашим нейронам… Вибрировать. И танцевать под музыку печали в течение нескольких мгновений…
И далее пускай это воспоминание сохранится в какой-то области памяти… Чтобы сейчас вы могли вернуться в пространство размышлений…К цвету размышления и музыке размышления… Которая позволяет в течение нескольких секунд вашим нейронам найти вот эту особую вибрацию размышления… Танец размышления.… Очень хорошо…
Воспоминание страха
А сейчас вы отправитесь искать второе воспоминание, недавнее или давнее… В котором эмоция это страх. И вы примете первое воспоминание о страхе, которое придет, почувствуйте, как страх проявляется в вашем теле, и найдите цвет страха… И послушайте музыку, которая соответствует этому страху… И позвольте вашим нейронам вибрировать и танцевать под эту музыку страха… Очень хорошо…
И далее… Расположите свое . Воспоминание где-то в вашей памяти, чтобы вернуться к состоянию размышления… Цвет размышления — танец размышления… Хорошо…
Воспоминание гнева
Чтобы отправиться на поиск третьего недавнего… Или давнего… В котором основная эмоция будет гнев… Взрослого… или ребенка… Примите первое воспоминание о гневе, которое придет… И почувствуйте, как мощь этой эмоции проявляется в вашем теле… Цвет гнева… И музыка гнева. И позвольте вашим нейронам вибрировать и танцевать в ритме музыки этого гнева… Хорошо, очень хорошо…
И вернитесь еще раз в пространство размышления… Цвет размышления, музыка и танец размышления.…
Воспоминание радости
Перед тем как отправиться к последнему воспоминанию… Недавнему или давнему, в котором основная эмоция это радость… И примите первое радостное воспоминание, которое приходит… Почувствуйте, как ваше тело ощущает эту радость, цвет радости, музыку радости и позвольте вашим нейронам вибрировать и танцевать в ритме этой радостной музыки…
Позволяйте себе в течение нескольких мгновений получать это приятное ощущение…
Перед тем, как вернуться в пространство размышлений и вновь обрести цвет размышлений… Музыку размышлений…
И после того, как вы в течение какого-то времени, несколько мгновений получаете все эти ощущения… Вы завершите упражнение классическим образом… Сделав три глубокий вдоха…
Сделав которые, вы сможете открыть глаза потянуться, чтобы вернуться в свою жизнь улыбающимися и полными энергии!
