Чувство стыда может приходить к нам в разных ситуациях. Иногда оно оправдано, в конце концов, мы живем в обществе и чувство стыда показывает нам, что мы делаем что-то не так.
Но бывают случаи, когда мы испытываем навязчивое чувство стыда в тех ситуациях или областях жизни, в которых это совершенно неуместно, и мешает нам жить полной жизнью, делая то, что действительно хочется делать.
К счастью, есть простая техника, которая поможет вам разобраться с навязчивым чувством стыда.
По материалам книги Конниры Андреас «Сердце разума»
Содержание
Когда это происходит? Какой контекст, ситуация или воспоминание вызывают у вас чувство стыда?
Что заставляет вас испытывать чувство стыда? В каких ситуациях вы стыдитесь? Обратите внимание, что запускает внутри вас это чувство, какие внешние события или внутренние голоса, или образы. Задумайтесь на какое-то время, прежде чем ясно осознать, что именно вы должны увидеть и что вы должны сказать себе, чтобы почувствовать стыд.
Почти каждый человек видит перед собой определенные образы, или картинки, хотя поначалу он может этого и не осознавать. Возможно вам поможет, если вы спросите себя: «Если бы я знал, что я увижу внутреннюю картину или образы, какие бы они были?», а затем обратите внимание на то, что придет само по себе.
Противоположный пример – ищем ресурсное состояние и контекст
Вспомните о случае, когда вы нарушили какое-то правило, но не испытали чувство стыда.
Напротив, вы прореагировали на ситуацию так, как вы считаете нужным. Назовем это вашим «ресурсным» случаем.
Ищем и замечаем различия
Обратите внимание на разницу в вашем представлении таких случаев, когда вы испытали стыд и когда у вас была какая-то другая реакция, хотя делали вы по сути нечто схожее.
Как располагаются эти случаи в вашем внутреннем пространстве, на каком расстоянии от вас? Большинство людей видят их в разных местах и на разном расстоянии.
Обратите внимание на то, какого размера в этих случаях окружающие вас люди и вы сами. Непременно воспользуйтесь своим ресурсным случаем, где вы одного размера с окружающими.
Обратите внимание на то, видите ли вы эти случаи в движении или в виде застывшей картины. Может быть, вы заметите еще какие-нибудь отличия.
Трансформируем чувство стыда
А теперь давайте превратим ощущения «стыда» в ресурсное и полезное чувство.
а) Прежде всего убедитесь, что тот, кого вы видите на картине, полностью соответствует вам в жизни. Если вы заметили какие-то физические изменения, постарайтесь внести изменения, чтобы вновь стать самим собой, освещенным внутренней красотой.
б) Затем приведите себя в соответствие с окружающими, либо увеличив себя до их размеров, либо уменьшив их.
в) Измените местонахождение вашего образа «стыда», перенесите его туда, где находится «ресурсный» случай. Часто это действие влечет за собой другие изменения в разнице кодирования.
г) Внесите дополнительные изменения, требующиеся для того, чтобы случай, вызвавший у вас чувство стыда, превратился в ресурсный случай. Возможно, вы превратите этот случай в фильм, добавите кусок или внесете другие изменения.
д) Если у вас до этого был предохранительный щит, убедитесь, что он присутствует и на этот раз. Если вы его не обнаружите, возможно, вам захочется привнести его в картину. Представьте, что вы окружены прозрачным щитом, который не мешает вам общаться с окружающими и в то же время защищает вас от них.
Проверка результатов
Испытываете ли вы теперь одинаковое чувство в обеих ситуациях? Если нет, найдите теперь еще какие-нибудь различия в кодировании и замените их с тем, чтобы завершить трансформацию чувства стыда.
Подходят ли сделанные изменения?
Теперь стоит убедиться, что сделанные изменения будут полезны и уместны в вашей жизни. Было бы здорово подумать о новых правилах и возможностях.
Сначала спросите себя: «Какие нормы я нарушаю в случаях, когда обычно испытываю чувство стыда?», «Если я не хочу следовать этим нормам, то какие нормы я выберу для себя?», «Хотелось бы мне, чтобы этим нормам следовали окружающие меня люди?» (вопрос золотого правила).
Проекция в будущее
Учитывая жизненные принципы окружающих, а также те, которым вы хотите следовать, сначала решите, что вы хотите сделать, а затем представьте, что вы действуете в соответствии с этими принципами в будущем, когда могут возникнуть расхождения между вашими жизненными принципами и принципами окружающих…
Встраивание результатов в жизнь
После того как вы произвели изменения в одном контексте, с одной ситуацией, хорошо сделать несколько повторений с различными ситуациями, чтобы поспособствовать укреплению новых нейронных связей.
а) Прежде всего вновь повторите этапы с 1 по 7, но на этот раз с другим случаем, когда вы испытали чувство стыда. Обычно в следующий раз процесс идет все быстрее и легче. Постепенно вы как бы моделируете будущие ситуации, в которых вы могли делать нечто, отличное от привычных норм других людей.
б) После того как ваше сознание переобучилось на нескольких ситуациях, пришло время распространить новые ощущения и стратегии не только на будущее, но и на свое прошлое. В этом есть большой смысл, так как вас перестанут беспокоить ситуации прошлого, беспокоиться о которых совершенно нет никакой пользы и необходимости.
Вы сможете это сделать, прочитав следующий текст, который ваше бессознательное сможет использовать в качестве ресурса для трансформации прошлого.
Вспомните самый первый случай, когда вы испытали чувство стыда. Предположим, что вам тогда было четыре года. Теперь представьте, что вы берете свою новую способность борьбы с чувством стыда и переносите ее в то время, когда вам еще не было четырех лет. Затем совершите быстрое путешествие во времени, сохраняя все время эту только что приобретенную способность. По мере того как вы будите приближаться к настоящему, все ваши прошлые переживания, связанные с чувством стыда, будут претерпевать изменения. После того как вы вновь окажетесь в настоящем, оглянитесь назад, в прошлое, и вы заметите, насколько оно изменилось. Затем вы можете представить, как вы отправляетесь в будущее, чувствуя, насколько оно изменилось благодаря приобретенной вами способности.
