По материалам тренинга Стивена Гиллигена Генеративный Транс 2018
Это упражнение родом из тибетского буддизма, и посвящено тому, чтобы научиться открывать более глубинный уровень наших трех разумов, принося возможность творческого, генеративного взаимодействия между ними.
Покой, тишина, простор – универсальные ресурсы для нашего «Наблюдающего Я», которые позволяют вам поддерживать генеративное состояние сознания
Содержание
Общая структура
- Настройка состояния – усесться, расслабиться, успокоиться… Дисциплинированная поза
- Предлагаем телесному разуму простое предложение – расслабиться: ПОКОЙ…
- Предлагаем вербальному разуму простое самовнушение: ТИШИНА…
- Предлагаем нашему полевому разуму и пространству отношений простой ресурс: ПРОСТОР…
- Повторяем несколько раз, позволяя раскрываться более глубокой осознанности…
Каждый из ресурсов, внушений, мы предлагаем себе в виде капельки или зернышка, поднимая их над макушкой и отпуская, роняя в тело, позволяя им падать глубоко внутрь и распускаться, расцветать изнутри. Хорошо, если вы сможете ощутить качество, текстуру, цвет, структуру этой капельки или зернышка.
Если вы чувствуете, что где-то в теле или в разуме какое-то из этих предложений не проходит, не нужно напрягаться и злиться на себя. Ваша задача расслабиться, и позволить вниманию просканировать все пространство тела, с любопытством и принятием.
Настройка состояния COACH
Неважно, сидите вы, или стоите, вы хотите принять устойчивая поза с прямой спиной. Нужна выстроенная вертикальная ось. Прямой позвоночник позволяет открыть то, что китайцы называют «каналом неба и земли».
Важно, чтобы вы чувствовали, как поток энергии, информации, идет не наружу, не к тем людям, для которых вы действуете.
Поэтому важно заметить, что самая первая соединенность – с землей. В тайцзи мы называем это «опустить Ци».
Почувствуйте, как Ци опускается сквозь ваше тело, как проходит сквозь подошвы ног, как уходит вниз, словно корни дерева. Осознавание идет сквозь корни дерева глубже и глубже в почву.
Расслабьтесь. Relax. Реее-лааакс. Reee – laaax. Важно отпустить свой разум сквозь землю… сквозь эти корни… и открыться через них вашим предкам, потому что вы – продолжение многих – многих – многих поколений. И почувствуйте это счастье соединенности.
Разум, которому сотни – сотни лет. Отпустите себя в землю и вдыхайте, и вбирайте от предков энергию, которая медленно проходит вверх по телу, по мышцам, по костям, по органам, по позвоночнику вверх. Жизненная сила внутри дерева поднимается, и когда она проходит сквозь вашу макушку, вы можете заметить, как ваши руки раскрываются вверх, словно ветви дерева.
Сознание больше не привязано к телу. Оно течет сквозь тело вверх, в небеса. Вверх. И мы можно заметить осознавание, которое поднимается. Сдвинув глаза назад и вверх, отпустив и расслабив плечи, отпустив и расслабив сердце, вы можете заметить, как осознавание и изменение света может помочь вам подняться вверх, в небеса.
И, распространяясь под нежным солнцем или под освежающим водопадом, почувствуйте это, как лучи или поток, омывающие ваше тело. И проведите нежный, ментальный осмотр, позволяя каждой части вашего тела расслабиться, открыться, принять. Японцы называют этот ритуал «мисоги» — очищение. Очищение от всех токсинов, всех страхов, всего напряжения. И вы можете почувствовать, как ци опускается снова ниже. Опустите ци в землю. Чуть-чуть расслабьте колени, бедра, откройте и расслабьте плечи.
Три капли
Добавляем три капли – покой, тишина, простор…
Покой
Во-первых, почувствуйте ваше тело. Заметьте, что вам дано было удивительное человеческое тело. Как же мне повезло, ведь мне досталось человеческое тело. Как я могу его кормить его, заботиться о нем, беречь его, уважать… Это прекрасное человеческое тело.
И тогда можно представить, как вы держите между большим и указательным пальцем каплю или семечко. И эта капля, семечко, зернышко – неподвижность или покой. Когда вы настраиваете, сдвигаете свою частоту, вы можете представить цвет и текстуру этой капельки или семечка.
Представьте, используя вашу способность настраиваться через разум и тело, как вы держите эту капельку или зернышко покоя. И позвольте своей руке медленно подняться. Очень медленно, как в движениях тайцзи или цигун. И найдите такое качество движения, когда рука как бы поднимается сама.
И вы держите эту каплю/семечку над макушкой, чувствуя все свое прекрасное тело. И когда будете готовы, зароните в себя это зернышко. ПОКОЙ. И заметьте, как все тело раскрывается навстречу, будто бы открывая рот, все клеточки. И почувствуйте эту каплю. ПОКОЙ…ПОКОЙ…ПОКОЙ… Как будто лепесток, упавший на поверхность пруда. Почувствовать волны покоя, будто от камешка, который падает в озеро покоя…
И все тело обретает покой. Спокойствие. Неподвижность. Покой. Покой. Отпуская…отпуская…открываясь из этого пространства покоя. И, как говорил Эриксон, запомните это чувство. Отлично.
Тишина
И теперь мы перейдем ко второму разуму – вашему вербальному разуму. Когнитивному разуму. Он все время беспокоится, поддержите его, просто говоря ему: «Привет. Рад тебя видеть. Рад тебя видеть. Рад тебя видеть».
И вы представляете вторую каплю между вашим большим и указательным пальцем. Это капелька, или семечко ТИШИНЫ. Вы не пытаетесь заглушить этот голос. Голос вашего вербального разума.
Вы хотите создать для него пространство тишины, как будто бы гнездо, святилище, безопасное место, в котором он может раскрыться. Вы приветствуете весь ваш мыслящий, когнитивный, не умолкающий вербальный разум…
И тогда вы можете почувствовать эту каплю/семечку тишины и поднять руку движением, как в тайцзи. Вы поднимаете эту каплю над головой, позволив телу двигаться таким образом, как ему нравится. Это элегантное, медленное движение. ТИШИНА…ТИШИНА…ТИШИНА… И когда вы чувствуете это семечко тишины над головой, просто зароните его в себя, в свое тело и создайте пространство, словно гнездо, святилище, безопасное место для вашего вербального разума.
И это не тишина, в которой отсутствуют звуки… Это тишина, в которой есть сколько угодно пространства для любых звуков…
ТИШИНА… ТИШИНА… ТИШИНА… Это прекрасное, светящееся пространство. ТИШИНА…Как открытие цветка… Как прекрасный восход солнца. И скажите своему «вербальному разуму»: «Добро пожаловать. Добро пожаловать. Добро пожаловать. Я поддерживаю тебя. Я создаю для тебя пространство. Добро пожаловать. Привет. Тишина. Тишина. Тишина». И отпустите.
Почувствуйте открытие более глубинных сущностей. Покой и Тишина…
Вот так…Отлично…Отпустите.…
Простор
И тогда мы обращаемся к третьему из наших разумов — полевые ощущения, все сферы взаимодействия, пространство, в котором вы находитесь, семья, в которой вы живете, коллеги, друзья, город, в котором вы живете…
И почувствуйте третью каплю/семечку между вашим большим и указательным пальцем. ПРОСТОР… ПРОСТРАНСТВО… ПРОСТОР… И грациозным движением поднимите эту каплю или семечко над головой, представляя какое-то или каждое из этих пространств: отношения, в которых не все гладко, событие, о котором вы беспокоитесь… Представьте это, а потом пустите эту каплю в пространство за пределами, зароните ее в себя.
Позвольте этому пространству соприкоснуться с сердцем, животом, почувствуйте, как расходятся волны от лепестка, упавшего на поверхность молчаливого пруда. И вы можете видеть волны в этом прекрасном пространстве, наполненном светом осознанности. И все эти пространства и поля…
ПРОСТОР… ПРОСТОР…ПРОСТРАНСТВО…
И позвольте своему разуму выйти далеко за пределы, быть неограниченным, не быть привязанным к этим отношениям и поприветствовать все, потому что в пространстве есть все, там есть место для всего… Для всего… Добро пожаловать.
Там есть место мне, есть место тебе и гораздо – гораздо – гораздо большему. ПРОСТОР…ПРОСТРАНСТВО…ПРОСТРАНСТВО… И почувствуйте, влияние этих символов, этих зерен, этих капель, предложений самим себе. ПОКОЙ… ТИШИНА… ПРОСТОР…
Юнг говорил, что первая часть вашей жизни принадлежит другим людям. Ваше тело было под контролем других, а теперь оно ваше. И каждый день вы можете создавать целостное, замечательное, уважительное к себе пространство.
ПРОСТРАНСТВО… ПОКОЙ… ТИШИНА… И ПРОСТОР…
Просто позвольте себе это спокойное, бескрайнее пространство тишины.
Это очень простой метод. И для того, чтобы прожить генеративную, творческую жизнь, вам нужно научиться творческим образом управлять собой. Не отдавайте другим возможность это сделать. Это ваша обоснованная ответственность и ваше личное право.
