Эта практика с курса Стивена Гиллигена использует так называемые «Принципы Ки» — четыре принципа соединения разума и тела, принятые в ки-айкидо, для достижения состояния COACH.
Вот четыре принципа Ки:
- Перенести сознание в Центр и удержание его там. В айкидо и многих других традициях эта точка находится чуть ниже пупка и ее называют центром жизненной энергии. Это место сосредоточения физического, ментального и душевного присутствия и баланса.
- Полное расслабление тела. Расслабление всех мышц. Когда успокаивается сознание, тело освобождается от напряжения. Верно и обратное — расслабление тела приводит к расслаблению сознания.
- Мы переносим центр тяжести как можно ниже. Вес — внизу. Чуть расслабить и подсогнуть колени. Мы отпускаем вес тела вниз. Вес расслабленного тела переносится и сосредотачивается в нижней точке. Мы как бы бросаем все вниз — плечи, бедра.
- Расширить Ки — привнести из центра себя в мир. Открыться снизу вверх, поднимая жизненную энергию и намерения, принося себя в мир, подобно ребенку — я есть, я здесь!
Содержание
Предварительная настройка
Сделайте это очень естественно, используя все свое внимание. Мы хотим провести небольшой эксперимент с сознанием.
Выпрямите спину. И вдохните всем телом. Позвольте себе несколько мгновений выставить свою спину, выпрямиться, установить пространство.
Я хочу вернуться к себе. Пора домой. Я хочу принести себя — к себе.
Какое движение вы бы сделали руками, чтобы протянуться вовне и дотянуться до всех мест, где вы оставили сами себя? На работе, в несчастных отношениях. Дотянитесь дотуда. Почувствуйте, как вы собираете все разные части вашей энергии. Простое телесное движение руками, чтобы привнести себя обратно к себе.
И вернуть себя через себя. И сделать это медленно, как в тайцзи. Для того, чтобы попасть в это генеративное пространство, мы сначала двигаемся в 4-5 раз медленнее, чем обычно. Мы ищем свой способ медленно, изящно двигаться, найти свой способ движения, подобно тому, как это делается в каллиграфии.
Это очень медленное, чувственное движение. Очень грациозное движение… Я возвращаюсь к себе. Я возвращаюсь к себе, через себя. Это должен быть такой красивый, тонкий процесс, который вы можете делать несколько десятков раз в день. Вы открываете вертикальный канал, вдыхая через позвоночник, вдыхая через макушку головы, чуть закатывая и расслабляя глаза, для того, чтобы открыться удивительно красивому божественному пространству над вами.
И там есть только мирный, голубой или золотой цвет энергии. А теперь почувствуйте, по мере того, как вы выдыхаете, как она может идти вниз с небес над вашим телом, как будто бы некий духовный душ. По-японски это называется ми со ги, очищение. Просто расслабьтесь. Ничего не нужно делать. И вы берете время, чтобы вы немного настроииться таким образом, а затем пройти через четыре основных принципа.
Делайте это медленно. Помните, если есть напряжение, пользы не будет. Подумайте, можете ли вы сделать это в четыре, в пять раз медленнее, чем обычное движение.
Первый принцип. Одна точка в центре
Полностью расслабьте свое тело. Одна точка осознанности глубоко вниз в вашем животе. Точка взаимного сосредоточения телесного разума и ментального присутствия.
Второй принцип. Полное расслабление мышц тела
Полное расслабление мышц. Проведите это предложение нежно через все свое тело. И то, где вы чувствуете напряжение, это может быть бессознательная немота или страх, усталость. Привнесите туда очень простое предложение расслабления мышц тела. Для кого? Все отпустите.
Третий принцип. Вес — вниз…
Может быть, вам захочется немного согнуть колени. В балете, когда детей учат танцевать, взрослый встает сзади и встает под руками, под руками. И поддерживает руки снизу, руки к рукам. И почувствуйте эти физические руки, помогающие, поддерживающие. Почувствуйте связь с нижней стороны. Отпустите вес тела вниз…
Четвертый принцип. Открыться из центра
И из этой точки я раскрываю себя миру. Как балет. Я опускаюсь вниз. Я расслабляюсь. Чувствую поддержку снизу. И открываюсь миру. И позвольте тонкому телу, виртуальному телу вести вас. И возвращайтесь в позицию отдыха.
Остановитесь, отдохните. М-м-м, интересно… И что же нового сейчас я узнал?
Повторяем
Еще раз. Одна точка в центре. Позвольте вашей голове, плечам просто опуститься. Ваш разум опускается в живот.
В айкидо, когда мы говорим иногда о том, что у центра есть свои собственные глаза. У вас есть глаза в животе. И как бы это было, если бы они вдруг открылись? Полное расслабление физического тела. Полное расслабление. Вес с нижней стороны, расслабление.
Вы открываете свой дух миру. Вы открываете свой дух, поднимаете энергию в мир и раскрываете ее. Отпускайте… Отпускайте…
Пауза, осознавание, научение
Теперь мы отправляемся в место в теле, где вы можете взять паузу, отдохнуть. И замечайте все, чему вы смогли научиться. Без осуждения, без наказания. Только обучение. Только обучение.
Повторяем снова
И еще раз… Давайте сделаем это еще раз. Интересно… О, давайте еще разок. Одна точка. Как у пятилетнего ребенка. Давайте найдем точку. Давайте еще раз.
Одна точка в центре.
Расслабьте глаза. Лоб. Щеки. Плечи.
Почувствуйте красивую, чувственную, нежную одну точку.
Полное расслабление всего тела.
И ваше тело — это квантовая волна, несущая в себя все возможности.
Открыться из центра
Вверх… С нижней стороны, и распространите свою энергию, позвольте этой точке открыться, как пятилетний ребенок.
«О, смотри! Посмотри как я могу! Смотри чего могу!» — и почувствуйте как это поднимается. И отпускается…
Осознавание
И возвращаясь к центру… Глубокий вдох. И свидетельствуйте любые научения. Может быть что-то светлое откроется. Может быть исчезнет напряжение. Может быть, вы обнаружите критический голос. Может, голос беспокойства.
Что бы ни пришло, всему вы говорите: «О, это интересно». И пригласите это на чай. Будьте любопытны к этому. Приветствуйте это, по мере того, как вы приходите к следующей телесной ментальной настройке, открытой, расслабленной.
И вы можете выбрать тот способ, который вы хотели бы заякорить это состояние. Поблагодарить себя. Сделайте любое телесное движение, которое вам бы хотелось сделать.
И продолжайте открывать это пространство. Потому что когда препятствия очень велики, вы хотите помнить: я могу оставаться расслабленным и присутствующим. Я могу оставаться соединенным с квантовым полем разных возможностей.
И вы можете выбрать любой способ, как бы вы хотите сделать это переживание завершенным, прикоснувшись к животу, к сердцу или к третьему глазу.
Порождающее лидерство для самого себя заключается в том, чтобы видеть каждую часть себя и давать ей место в своем мире.
Сделайте хороший вдох, откройте глаза. Добро пожаловать!
Где научиться
Эту и другие генеративные практики и различные техники осознанности мы преподаем на обучающем курсе «Генеративный транс».
Будем рады попрактиковаться вместе и научить вас самым разным практикам центрирования и исследования своего разума! Генеративный транс Стивена Гиллигена — это удивительный способ для перенастройки своего сознания в творческий режим, который меняет жизнь к лучшему.