Альберт Эллис, создатель рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ) выделял несколько частых, «корневых» иррациональных убеждений, характерных для современных западных людей.
Эти ограничивающие, или иррациональные, убеждения создают и поддерживают проблемные паттерны в жизни клиентов. Если по-русски, портят жизнь клиентам и психотерапевтам.
Если вы найдете у себя какие-то из этих убеждений, возможно, вам захочется расширить карту своих представлений, и полюбопытствовать, какие убеждения были бы более эффективны для вашей жизни.
Содержание
Для взрослого человека крайне необходимо, чтобы значимые другие любили его и одобряли практически все, что он делает
Родители, учителя, бабушки и дедушки давали нам в детстве разные оценки и обратную связь по нашему поведению, и по собственному разумению. Но это было очень давно.
Некоторые люди уже значительно старше 5, а то и 15, а то и 50-ти лет до сих пор продолжают думать, что они должны жить так, чтобы близкие и важные люди были ими довольны и все их хвалили. Мало того, они верят, что это возможно. Нужно просто или делать что-то правильное, или не делать чего-то неправильного.
Правда заключается в том, что как бы вы себя не вели, всегда найдутся те, кто будет на вашей стороне, и всегда будут те, кто не будет вами доволен, что бы вы не делали. Детство прошло, возможно, пора перестать оправдываться тем, что мама вас не любила? Пришло время полюбить себя самому…
Некоторые поступки ужасны и непростительны, а люди, которые себя так ведут, должны быть прокляты
И дело здесь даже не в том, что есть некоторые люди делают действительно плохие вещи. А в праве на ошибку, и том, кто будет решать и определять, что правильно, то есть в играх власти.
Многие люди считают, что если человек сделал что-то неправильное, это полностью определяет его как личность. И считают свою карту мира, свой взгляд на происходящее истиной в последней инстанции, забывая о том, что другие люди во-первых могут воспринимать это по-другому, а во-вторых не согласиться с их важным мнением. Ну и конечно, поведение человека не определяет его личность на 100%.
Пора вспомнить, что человек не равен его поведению. Люди могут вести себя по-разному в разных контекстах, в зависимости от множества причин. Вы тоже ведете себя не одинаково в разном окружении. Но конечно, вы здесь не при чем, ведь это вы решаете, что в нашем мире хорошо, а что плохо!
Ужасно, когда что-то происходит не так, как нам бы хотелось
Наверное, почти каждому из нас доводилось считать в своей жизни, что все в этом мире происходит ради нас, и для нашего удовольствия. У многих этот период закончился в младенчестве, у других чуть позже, у некоторых заканчивается сейчас.
Действительно, большинство взрослых людей сознательно не считает, что все крутится вокруг них. Но старые детские реакции продолжают работать, вызывая неприятные эмоции и разочарования в моменты, когда что-то идет не по-нашему.
Хорошо бывает поисследовать ситуации и контексты, в которых вы падаете в такие вот детские эмоции и травматические переживания, чтобы дать им поддержку, переоценку и интегрировать в общее пространство вашей психики.
Все человеческие страдания вызваны исключительно внешними обстоятельствами, событиями и другими людьми
Это убеждение часто можно обнаружить у клиентов, особенно более молодого возраста. Иногда оно демонстрируется явно, иногда скрыто, но так или иначе оно сквозит в их рассказах. «Вот если бы только не эти люди», «Вот все было замечательно, пока они не…» и так далее. При этом роль самого человека, его степень участие в событиях, а то и прямо приведшие к негативному результату действия совершенно не рассматриваются. Зачем, это ведь придется предположить, что доля ответственности за происходящее лежит на мне…
Конечно, это чрезвычайно инфантильная, детская, бессильная и в то же время могущественная позиция. Она оправдывает сама себя, замыкается сама в себе, и, будучи демонстративно уязвимой, втягивает психотерапевта в треугольник Карпмана с предсказуемым результатом. Если вы почувствовали непреодолимое искреннее желание согласиться с клиентом в его праведном гневе или обидах на окружение, поздравляю, он почти добился своего.
Хорошо помнить, что в большинстве случаев рассказы о невероятно могущественных внешних силах, заставивших нас объедаться, причинять боль другим или ходить на нелюбимую работу, являются ничем иным как попыткой сбежать от того, чтобы хотя бы посмотреть в лицо реальности, в которой мы сами в значительной степени отвечаем за то, что с нами происходит, своими действиями или бездействиями способствуя этому.
Если что-то является или может быть опасным или пугающим, нужно полностью зафиксироваться на этом и всегда быть начеку
Однажды узнав на своем опыте или впечатлившись рассказами других, и даже не имея никакого опыта проживания подобных опасностей, человек может сфокусироваться на избегании или чрезмерной заботе о безопасности. Иногда это глубоко спрятанный страх смерти, а иногда – страх осуждения, под которым тоже может прятаться страх смерти.
Я буду всегда готов и когда это случиться, я справлюсь. Обычно, речь идет о том, что справлюсь с чем-то лучше, чем в прошлый раз. В итоге, человек много лет спустя ведет войну прошлого, которую невозможно выиграть. Силы тратятся на доказательство того, что я могу лучше, в этот раз получится. Проблема редко заключается в самом пережитом страхе или ситуации, чаще вокруг этого выстроена система – я плохой, я недостаточно, я не справился, не оправдал ожиданий.
В мире немало опасностей. Разумная ответственность и обеспечение своей безопасности – важная часть жизни взрослого человека. А с ситуациями прошлого, в которые возвращает нас травматический опыт, стоит разобраться до того, как вы начнете тащить их в свою новую жизнь. Поверьте, они там совершенно ни к чему. И вы не обязаны всю жизнь пугаться того, что пугало вас в детстве. Не надо становиться совершенным для других. Просто пора позаботиться о себе, не так ли?
Проще избегать ответственности, чем встретиться с вызовами жизни лицом к лицу
С одной стороны, человек всю жизнь учится преодолевать и делать трудную работу. Мы это умеем, хоть и не очень любим. С другой стороны, мозг – очень энергозатратная система, и организм всячески старается уменьшить расход энергии и не делать того, что можно не делать. Пусть оно как-нибудь само…
В краткосрочной перспективе это часто выглядит и ощущается хорошей идеей. Проблема не в том, чтобы обойти препятствие. Если это можно сделать, нужно так и сделать. Проблемой это становится, когда человек утверждает, что это вне его контроля, это не его решение, он не может с этим справиться и поэтому даже не будет пытаться.
Проблема начинается тогда, когда тактический ход становится жизненной стратегией.
Вина и ответственность – две противоположности. Найдите контексты, где вы чувствуете себя виноватыми, и признайте свою часть ответственности за то, что происходило, и самое главное, происходит. Кто принимает эти решения? Кто говорит себе «я не справлюсь»? Кто говорит – я не готов? И самое главное, кто этому верит? Пора проснуться, жизнь коротка…
Нам совершенно точно нужен кто-то сильнее нас, на кого мы могли бы положиться
В зависимости от организации нервной системы, окружения, личных склонностей, семейной истории и воспитания у некоторых клиентов иногда возникает ощущение, что их недостаточно или они не справятся. В общем случае его можно выразить таким вот убеждением. Причем зачастую речь идет не только о каких-то значимых жизненных вызовах, а обобщается на многие жизненные контексты, в некоторых из них оно очень мешает.
Если подходить к этому вопросу с точки зрения привычной позиции человека, все выглядит даже разумно. Почему бы нам не встать на его точку зрения, он ведь действительно просто пылинка в закромах Вечности!
Вторая половина этой истории связана с тем, что вовсе не все люди с аналогичным опытом пришли к такому же убеждению. Приходится просто принять, что мы никогда не будем готовы на 100% ко всему, что предлагает жизнь, и никогда нас не будет достаточно на 100% для того, что мы действительно хотим сделать. Так у всех, нет людей, которые родились с инструкцией к жизни. Жизнь требует взаимодействия с другими людьми, развития себя самого и окружения, преодоления, ошибок и новых попыток.
Но это вовсе не означает, что мы не можем быть этим «кем-то сильным» для себя самих.
Мы обязаны быть в совершенстве разумны, насквозь компетентны и заслужить все полагающееся нам уважение
Это идеальное представление о недостижимом совершенстве призвано сделать нас лучше. С соответствующими позитивными последствиями в личном, финансовом и общественном плане. Проблема в том, что достичь этого совершенно невозможно. Да, никак.
Что компенсирует таким образом человек – недостаток любви в детстве, трудные эмоции в моменты не самых успешных проявлений в юности или взрослом возрасте – не так важно. Важно, что это замкнутый круг, и чем больше человек пытается так делать, тем больше он получает обратной связи, что это невозможно. Есть люди, которые сделают выбор никогда не сдаться, и пытаться до конца дней. Чаще всего, это не самая счастливая жизнь и настоящая дорога разочарований.
Мы люди, а людям свойственно ошибаться и вести себя неразумно и нелогично. В буддизме, например, неосознанность (по-русски тупость) – один из базовых ядов ума, то есть источников проблем в жизни человека и других существ. К сожалению или счастью, мы будем постоянно сталкиваться с проявлениями тупости в себе и в других, и нужно просто разрешить себе ошибаться, научиться учитывать все, что происходит, не как проблему, а как обратную связь. Это полезнее, чем стараться все, всегда и везде сделать совершенным образом.
Если раньше, в прошлом, что-то сильно влияло на нашу жизнь, так будет всегда
Добро пожаловать, такое убеждение есть у очень многих клиентов, да и вообще характерно для многих жителей нашей страны. Иногда оно звучит как «я такой, какой я есть», или «старого пса новым фокусам не научишь». Многие склонны придавать большую силу травмирующему опыту прошлого, но интересно вспомнить, что не все, пережившие травму, становятся заложниками ПТСР.
Не имеет значения, использует человек это в качестве оправдания своего бездействия по поводу текущего состояния, или ему действительно пришлось научиться этому у взрослых, прожить какой-то непростой опыт или неудачные попытки что-либо изменить. Как психологи вы не обязаны покупаться на эти истории. Вы знаете, что это лишь убеждение, а они имеют свойство меняться.
Вся наша жизнь – сплошные изменения. С чего вдруг в психике что-то должно быть по-другому? Естественно, меняется все – вкусы, принципы, цели, ценности, и уж тем более убеждения. Это убеждение тоже изменится, как только расслабится большая рамка, которая его поддерживает. Это может быть либо выученная беспомощность, либо выгода текущей ситуации, но даже самые сильные травмы прошлого и ПТСР могут быть исцелены, и мы не обязаны тащить негативный опыт прошлого в наше будущее.
Это позволительно вашим клиентам, но не вам, дорогие высокопрофессиональные специалисты.
Мы должны уверенно и в совершенстве контролировать то, что с нами происходит
Счастье может быть достигнуто благодаря инертности и бездействию
У нас нет практически никакого контроля над своими эмоциями. Эмоции сильнее нас и с этим ничего не поделать
Какие убеждения откликнулись вам больше всего? Возможно, чему-то из этого вас научили родители или другие близкие люди. Но теперь, когда вы сами в состоянии решать, что будет происходить с вашей жизнью, вы можете это изменить!
